髪にいい栄養素5選とそれが摂れる身近な食材

こんにちは！インフィニティヘアクリニック静岡院のスタッフSです！

「抜け毛が気になるけど、何から始めればいいかわからない…」

そんな方にまず見直してほしいのが、毎日の食事です。

実は、髪の毛の約90％は「ケラチン」というたんぱく質でできています.

そこで今回は、髪の成長を支える栄養素5選と、それを手軽にとれる食材をご紹介します！

たんぱく質

髪の主成分である「ケラチン」を合成するには、良質なたんぱく質が欠かせません。動物性・植物性をバランスよく摂るのがポイント。

摂れる身近な食材：

鶏むね肉

卵

納豆

豆腐

ツナ缶

亜鉛

毛根の細胞分裂やタンパク質合成を助けるミネラル。現代人は不足しがちです。吸収効率を高めるためにはビタミンCとの組み合わせも◎

摂れる身近な食材：

牡蠣（缶詰でもOK）

豚レバー

カシューナッツ

卵黄

玄米

ビタミンB群

B群は種類が多く、どれも髪の健康に関与しています。中でもB2、B6は皮脂バランスの調整や、毛細血管の働きを助けます。

摂れる身近な食材：

バナナ

ささみ

ブロッコリー

牛乳

しめじ

鉄分

特に女性は鉄分不足による「びまん性脱毛」が起こることも。血液の質を高めて毛根に栄養を届けやすくします。

摂れる身近な食材：

赤身の牛肉

ひじき

ほうれん草

あさり（缶詰可）

レンズ豆

ビタミンE

「若返りのビタミン」とも呼ばれ、頭皮の血流改善や老化予防に役立ちます。油と一緒に摂ると吸収率アップ。

摂れる身近な食材：

アーモンド

アボカド

オリーブオイル

かぼちゃ

サーモン

髪にいい栄養素と聞くと、難しいサプリや特別な食材を思い浮かべがちですが、実はコンビニやスーパーで手に入るものばかりなんです。

いきなり完璧な食事を目指さなくても大丈夫です！！できることから少しずつ始めてみましょう。

そして、より専門的な治療が必要な場合は、どうぞお気軽に当院までご相談ください。

まずは無料カウンセリングから、あなたに最適な治療プランを一緒に見つけましょう。

皆さまのご来院を心よりお待ちしております！

当院では外用薬、内服薬に加えLED療法や再生医療、植毛まで対応しています。

どの治療法が良いかしっかりと見極める事が大切なため、対面での診察が重要になってきます。患者様1人1人に合わせた提案を行っております。

女性医師が在籍していますので、女性の患者様も安心してご相談いただけたらと思います。

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